Foto de Gabin Vallet na Unsplash

Há tempos ouvimos que atividade física é um dos pilares para que tenhamos uma vida saudável e longeva, e quem cultiva esse bom hábito pode atestar os benefícios dessa prática, isso já está mais que comprovado.

Não é preciso ter um personal tampouco se inscrever em uma academia, apesar disso ajudar. A prática de atividades físicas pode se dar de forma muito mais simples, com pequenas mudanças de hábitos e força de vontade para movimentar o corpo em prol de uma vida mais saudável.

Há quem diga que investir em remédio custa mais que investir em saúde, então para te dar o empurrão que faltava, vamos listar aqui os benefícios que virão através de uma vida em que a prática de atividades físicas seja uma constante. E também dar sugestões de como transformar sua vida sedentária em uma vida com mais movimento e saúde.

O que é atividade física?

De acordo com a Organização Mundial de Saúde o conceito de atividade física é bastante fácil de compreender. Todo e qualquer movimento feito pelo corpo, envolvendo músculos, que empreendam gasto de energia pode ser classificado como atividade física. 

Caso vocês estejam se perguntando se atividade física e exercício físico são a mesma coisa, a resposta é não. Os exercícios físicos são movimentos planejados com o intuito de queimar energia ou calorias, obter mais condicionamento físico, massa muscular ou melhorar a capacidade cardiovascular. Então sim, o exercício físico é uma atividade física, mas nem todas as atividades físicas são exercícios.

Não entendeu? Bom, podemos considerar que uma pessoa precisa se movimentar bastante para limpar sua casa, e isso é considerado uma atividade física. Atos simples como caminhar até o mercado ou o shopping, subir escadas para chegar ao andar desejado, até mesmo mexer no jardim pode ser considerado atividade física. Mas não são exercícios, pois seu objetivo não envolve ganho de musculatura, perda de calorias ou melhora cardiovascular.

Benefícios da atividade física

Os benefícios que as atividades físicas proporcionam vão muito além do que a maioria das pessoas imaginam. Atividades físicas são indicadas por uma série de médicos de diferentes especialidades para ajuda nos mais diversos tratamentos, como veremos abaixo:

Melhora da saúde cardiovascular

Algumas atividades físicas ajudam a melhorar e manter as funções cardiovasculares, que são as funções do coração e vasos sanguíneos, ou seja, as responsáveis diretas por boa parte do funcionamento do nosso organismo. Caminhadas, corridas, subir e descer escadas, ou qualquer atividade física que estimule sua parte respiratória contribuem diretamente para a manutenção da sua saúde cardiovascular e ajudam na prevenção de doenças.

Fortalecimento muscular e ósseo 

Nossos músculos precisam de trabalho constante para que permaneçam ativos, evitando assim a atrofia, que é quando um músculo regride em tamanho e potência. O fortalecimento muscular ajuda muito a manter ossos, ligamentos, cartilagens e tendões melhor protegidos, uma vez que a perda óssea é decorrente de falta de cálcio ou avanço da idade.

Controle do peso corporal 

Claro que todos sabem que as atividade físicas são muito indicadas para quem precisa perder peso, ou nos casos em que o sobrepeso está sendo diretamente nocivo a saúde de alguém. O excesso de peso contribui diretamente para o declínio da saúde de vários órgãos, e pode ser causador de uma série de doenças, incluindo a diabetes e problemas coronários. 

Além de dificultar a movimentação, proporcionar mais rapidamente sensação de fadiga e atrapalhar o sono.

Redução do estresse e ansiedade 

Para um corpo saudável, é necessário que se mantenha a mente tão saudável quanto. E a prática de atividades físicas estimula a produção de endorfina e serotonina, que são os hormônios que proporcionam ao nosso organismo as sensações de contentamento, bem estar e vitalidade. 

Esses dois hormônios ajudam diretamente no combate ao mau humor, estresse, depressão, ansiedade e outros transtornos.

Aumento da autoestima

O aumento da autoestima em razão da prática de atividades físicas é um combinado de fatores. Além dos hormônios advindos da atividade física que trazem alegria, estar com o corpo em movimento constantemente trará benefícios a sua forma física. Quando percebemos as mudanças positivas decorrentes das atividades, nosso cérebro também processa sentimentos bons, de contentamento e felicidade. O tônus muscular te permite se movimentar melhor, com menos sacrifício, o que só contribui para aumentar a sensação de satisfação e melhora na qualidade de vida.

Exemplos de atividades físicas

Como dito acima, nem só de academia e personal vivem os praticantes de atividades físicas. Para que você comece ou quem sabe tenha novas opções para dar uma diversificada na sua rotina, seguem algumas sugestões:

Caminhada ou corrida ao ar livre 

Comece no seu ritmo, caminhe pelo bairro, na praia, na areia, em frente a lagos e lagoas ou em parques e praças. A combinação de prática de atividade física com a exposição ao ar livre e ambiente verdes ajudam o corpo e a mente. Caso não seja possível caminhar na rua, opte pelos espaços dentro do condomínio. Coloque uma música animada nos fomes e dê o primeiro passo, depois disso, fica tudo muito mais fácil!

Prática esportiva em equipe 

Outra forma extremamente divertida de praticar atividades físicas é iniciar o treino de alguma modalidade esportiva de forma amadora, leve, apenas com o intuito de se movimentar e se divertir. Existem aulas de vôlei, futebol, futevôlei, tênis, entre outros esportes. A interação é outro benefício desse tipo de atividade, você vai se divertir tanto que nem sentirá o tempo passar, e de quebra, ainda pode conhecer muita gente legal.

Dança como forma divertida de se movimentar 

Dizem que a dança é o reflexo do que vai na nossa alma. Que tal começar a ensaiar uns passos como forma de pôr o corpo em movimento/ Existem projetos gratuitos ou com taxas simbólicas em muitas cidades do país, e é aberto para todas as idades e gêneros. As academias que oferecem aulas de dança também são lugar de gente feliz e animada.

Musculação para fortalecimento muscular 

Uma das atividades que contribui fortemente para melhora na qualidade de vida é a musculação. Recomendada para todas as idades, dos 18 aos 80. O fortalecimento muscular trará mais conforto ao se movimentar, maior firmeza e ajuda na proteção dos ossos.

Importância da atividade física na terceira idade

Como já dissemos acima, a atividade física é parceira da longevidade e da qualidade de vida. Para a terceira, ou melhor idade, a prática de atividades físicas é um mix de vantagens. A socialização com outras pessoas, o fortalecimento dos músculos que podem proteger outras partes já desgastadas do corpo em função do passar dos anos e que aumentam a autonomia nos movimentos, a alegria que a serotonina e a endorfina proporcionam, o combate e prevenção de doenças crônicas. 

Tudo isso contribui para uma elevação na qualidade de vida dos idosos. Gente em movimento é sempre mais feliz.

Alimentação saudável e atividade física

Ao aliar uma alimentação saudável e equilibrada à prática de atividades físicas, nosso organismo só tem a ganhar. A recomendação da OMS é ter o acompanhamento especializado para repor as vitaminas que estiverem em falta, comer porções necessárias evitando abusos, montar pratos coloridos, variar os alimentos dentro dos grupos necessários, e claro, ter um momento de prazer sem culpa para poder comer algo mais calórico ou menos saudável de vez em quando não faz mal a quem se alimenta de forma correta..

Dia mundial da atividade física

No dia mundial da atividade física muitos eventos voltados para educação e conscientização da população e profissionais da área são planejados pelos  quatro cantos do mundo. 

Como dito acima, é mais barato investir em saúde do que em curar doenças, e a prática de atividades físicas é um componente importante no quesito prevenção. Por isso, no dia da atividade física podemos ver inúmeras atividades pelo país, voltadas para todos os públicos, faixas etárias e com esse tipo de iniciativa espalha-se a consciência dos múltiplos benefícios da prática constante de atividades físicas.

Nessa data em especial podemos ver diversos eventos organizados pelas iniciativas pública e privada com profissionais ensinando práticas simples de atividades físicas, fazendo exames médicos como pressão arterial e pesagem, estimulando e demonstrando como é possível no nosso dia a dia dar início ao saudável hábito da prática de atividades físicas. A melhor maneira de manter mente e corpo sãos é começar a cuidar deles desde cedo, mas que fique claro que nunca é tarde para começar!